Mam pytanie, czym różni się push/pull/legs od tego drugiego podziału? Pomijając zamianę pierwszego dnia treningowego z drugim. Na klatkę,triceps czy barki istnieją również ćwiczenia typu PULL;-)
czegoś tu nie rozumiem... cyt:"...Plan robić aż skończą się efekty masa stanie w miejscu..." Te ćwiczenia nie są na masę i na siłę..? Ogólnie rozumiem w czym rzecz(mam takie wrażenie) ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże [...]
Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]
@Badr, racja...przy czym często to się przewija w domowych planach jako ćwiczenie "na barki". Ech... mój biolog z LO to za takie coś to by mnie nie zaliczył. @Niuker, plecak dobra rzecz, ale tylko w niektórych przypadkach. Raczej sztangietek/butelek nie zastąpi przy ćwiczeniach typu wiosłowanie czy wyciskanie to nie będzie działać. [...]
Mateo 1983 co Ty kombinujesz. Napisałeś plan, przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na [...]
Treining trzy razy w tygodniu :wt cz i niedz Nogi: Ćwiczenie na atlasie 3x15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / tu nie wiem czym mógłbym zmienić(mam 16 lat i nie wiem czy te wioslowanie nei uszkodza mi kregoslupu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Skoro nigdy nie cwiczyles plecow, to spokojnie jedno wioslo wystarczy. Dodawaj obciazen treningowych stopniowo. Polecam Yates Rows, a wioslowanie sztagnielka - po mesku, zobacz, jak robi Tomot np. Powinienes znalezc poprawna technike na youtube czy dailymotion. Barki: krotki ruch pozwala na wiekszy ciezar. U mnie to zdalo egzamin. Wreszcie [...]
Nie wyjaśniłeś, czy jesteś po przerwie i czym dysponujesz. Jeśli tak, zacznij 3-4 tygodnie ACT, zaraz po tym: 1 dzień: nogi + barki i kaptury 2 wolne 3 klatka z tricepsem 4 wolne 5 plecy z bicepsem i przedramiona 6 i 7 wolne Na duże grupy 3 ćwiczenia po 3-4 serie przerwy ok 2 min, małe 2 po 3 serie przerwy 1-1.5 minuty (kaptury i łydki 1 ćw po 3 [...]
nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]
Trochę nie zrozumiale napisałem. Chodziło mi właśnie czym zastąpić wyciskanie na barki żeby nie obciążać kręgosłupa i czy łączyć trening barków z klatką.
Dobra wiec jak zrobic? Z ciagi i mc? Ze juz padlem na 10 tkach Wiec schodze na 5tki jesli wiecie o czym mowie:P 1. MC= 56 kg 2. WL= 50kg 3. Barki= 28 kg 4. Biceps= 28 kg 5. Przysiady= 39 kg 6. Wyciag 30 kg Wiec wywalic mc i przysiad? na czas piatek? czy robic z mniejszymi ciezarami? a w 3 sie wezme za to powaznie hmm? Za 2 miesiace chyba uda sie [...]
Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje.
Możesz zrobić i tak....tzn. jezeli weźmiesz typowego splita i wywalisz z niego nogi i MC skoro nie mozesz wykonywac tych ćwiczeń...i tyle....Chociaż jeśli masz się skoncentrować na górnej połowie ciała, to zawsze można ułożyć od podstaw jakiś plan z priorytetem np. na barki, czy klatę albo ramiona...bo będziesz miał"więcej czasu"na te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam sporo pompowałem w wojsku z nudów lata temu doszedłem do jakiś 300pompek na serie a takich robiłem kilka w seriach raczej to już było coś w stylu biegania niż ćwiczenie siłowe zmęczenie mięśnia nie specjalne a tchu brakowało. Klata i łapa coś tam wtedy mi poszła do przodu tyle przecinak wtedy byłem 60kg i ponad 180 wzrostu hehe żebra mi [...]
A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]
Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]
Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch zapomniałem dodać z hantlami idzie jakoś to wykonywać, uginanie młotkowe lub z supinacją stojąc. Wyciskanie stojąc to jest na barki. wyciskanie francuskie to jak wolisz stojąc lub [...]
3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]
Tak na serio sadze ze sa lepsze metody niz zmiana cwiczenia. wierza ze cwiczzenia sa lepsze i gorsze dla danej osoby, choc w wiekszosci przypadkow sie pokrywaja... zeby odpowiednio "wyztskac" dany ruch trzeba na nim "posiedziec" kilka treningow. Zmiana cwiczen co trening prowadzi do tego ze niegdy nie uzyskamy odpowidniej SILY [...]